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水暖炕介紹專注法自我催眠

瀏覽:2644次 發(fā)布日期:2022-02-16 字號:  
水暖炕介紹專注法自我催眠:
專注法自我水暖炕催眠也是一個比較方便的方法,它可以在任何時間、場合進行。例如,在會議開始前、考試前、等人或者午休時,只要你能夠找到一張可以坐下的椅子,就可以立刻進行。通過進行專注法自我水暖炕催眠,醒來以后,會感覺身體就好像被充了電一樣。所以,這個方法不僅適合為自己緩解壓力、放松心情、增強自信,還可以作為午后補充能量的絕佳方法。
專注法自我催眠一般的進行方式是這樣的: 伸出一只手,舉到你眼睛前面,與眼睛保持水平;也可以把這只手自然地放在大腿上,低頭凝視著這只手,然后用力地張開你的手指,讓整個手掌張開,集中精力凝視著手掌,靜靜地體會整個手掌的感覺,感受手心傳來的溫度。
需要用到的暗示語是可以參考這樣的:
“要保持深沉而緩慢的呼吸,集中注意力進行凝....隨著每-次的吸氣,都能感覺到小腹在微微地隆.起......-.感受吸氣時肚子擴張的感覺,然后感受吐氣時肚子收縮的感覺....隨著每一次的吐氣, 都把所有的不快、煩惱、憂愁都吐了出.....都吐了出去....把滿足、幸福、愉快都吸.來.....吸回來.....
“繼續(xù)保持手指用力張開的狀態(tài)....繼續(xù)保持,保持大約1分鐘....充分地體會手掌的感覺....充分地體....體會這感覺....現(xiàn)在,開始數(shù)數(shù),從10數(shù)到1,數(shù)到1的時候手指會自動地并攏。體會手指顫動、緩慢并攏的感覺.....專注地凝視手掌,感覺非常放.....手掌在漸漸地并攏,感覺非常放松,非常舒適.....漸漸地并攏,感覺非常放松、非常舒....7.專注地凝視手掌,凝視它在漸漸地并擾.....是的,在漸漸地并......專注地凝視手掌在漸漸地并攏.....手掌在漸漸地并攏....漸漸地并攏.....并攏.....并.....如此重復數(shù)次,直到自己可以明顯感覺身心都比平常更為放松,注意力更加集中,即可進行下一一步。
“現(xiàn)在,你感覺非常放松、非常舒.....越來越放松,越來越舒適....繼續(xù)凝視著手掌,保持深呼吸.....漸漸地眼睛感覺非常疲倦,無法再堅持凝視.....眼皮已經(jīng)睜不開了..皮感覺很沉重..很.重....眼睛正在慢慢地...慢慢閉.....好.慢慢地閉上你的眼睛吧,自然地閉上眼睛吧....慢慢地、自然地閉上眼睛吧.....現(xiàn)在你已經(jīng)進人舒適的水暖炕催眠狀態(tài)....你會感到更加輕.....加.話話....”
在這樣的狀態(tài)下,只要再按照自己內(nèi)心的愿望對自己進行暗示就可以了,比如,“我會度過一個非常美好的下午”,“我能圓滿地解決這件事情”,“我會在醒來之后更加呼吸通暢,心情愉快”,等等。醒來以后,會感覺身體就好像被充了電一樣。當然,你也可以只是好好地休息一下,在這種催眠狀態(tài)下,休息也會非常充分、非常舒適,確實是午后補充能量的絕佳方法,要比正常的水暖炕午睡更加適合。所以對于處于高壓下的人來說,多做幾次,不但不會覺得不適,反而會有一種舒暢的快感。
如果在一開始你覺得這些非常難做到,沒有關(guān)系,你可以多練習幾次,只要注意力足夠集中,呼吸保持級慢而平靜,你就會發(fā)現(xiàn)自己的手指可以自然地并攏,好像是手指在聽從你的思想一樣。這個方法的關(guān)鍵就是要集中注意力在手部的感覺上,我們的思想會帶來行動本身。一般來說,進行兩次之后,都可以達到非常好的自我水暖炕催眠狀態(tài),放松而專注,也有助于情緒緩和,之后,自然就可以平靜而專心的去進行你要做的事了。
另外,有一點需要指出的是,在利用專注法進行自我水暖炕催眠的時候,很有必要加上保護性的指導語:“任何時候,我被人打攪或者遇到其他事情需要我及時醒來,我都會非常愉快地、非常輕松地醒過來,不會有任何不舒適的感覺。”這條保護性的指導語能夠避免你被人打攪時出現(xiàn)感覺不適的情況,或者避免與他人沖突的可能。經(jīng)過多次練習和體會,你會漸入佳境。

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